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  中医体质辨识仪厂家认为,睡前准备睡前的活动对睡眠的质量影响很大,一般要注意以下几点:

  (1)饮食、饱食勿卧:早在《素问逆调论》就有“胃不和则卧不安”的警示,《修龄要皆》也曰:“夜膳勿饱……饱余勿便卧,不仅不宜饱食,且应清淡易化之食。若多食,增加胃肠负担,脘腹胀满,转侧难眠;若肥甘油腻,则易滋生湿热瘐浊,不仅扰神难眠还可使人肥胖。另,睡前当忌饮浓茶、烈酒之类刺激性、兴奋性饮料。

  (2)寝前要保持心境平和:《千金要方》曰:“能息心,自瞑目”,古有“先睡心,自瞑目”之说。苏东坡因苦于难寝而自创“寝寐三昧”:安置好肢体--调身,保持呼吸均勻--调息,平定心境一调神,终而“睡思即至,虽寐不昏。古有“操纵”二法也可资睡前应用:操者,如贯想头顶,默数鼻息,返观丹田,使心有所着,乃不纷驰,庶可获寝;纵者,任其心游思于杳渺无朕之,并渐可人朦胧之境,最忌心欲求寐则寐愈难求晚清学者兼医学家俞樾在《枕上三字诀》中力荐“塑、锁、梳”为安眠之要法:塑者,力制其身,如泥塑状,纹丝不动,以制外养中;锁者,紧闭其唇,如门锁之,勿使气从口出;梳者,使气自上往下,若以梳梳发,使其通顺,徐徐自丹田,又徐而至涌泉穴,自然水火相济、心肾相交矣。



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