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                     平和质

气血阴阳平衡,无不适表现为主要特征的体质状态。
常见表现:面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,胃纳佳,二便正常,舌色淡红,苔薄白,脉和缓有力。
性格随和开朗,平素患病较少,对自然环境和社会环境适应能力较强。
调养指导方案
1.调摄原则:顺其自然,适当运动,营养丰富,处事中正。
2.环境起居:生活起居顺应一年四季气候特点,保证充足睡眠。春天早睡早起,夏天晚睡早起、适当午睡,秋天早睡早起,冬天早睡晚起。根据气候变化适时增减衣物。
3.形体运动:根据个人体力可进行太极拳(剑)、五禽戏、八段锦、散步等柔缓的运动。也可选择跑步、篮球、排球、足球、踢毽子、跳交谊舞、健身操、抖空竹等运动量较大的项目。
4.精神调适:开朗乐观,心态平和,与人为善,和谐上进,乐于合作。

5.饮食调理:饮食宜营养丰富,荤素合理搭配,不可偏食。进食应有所节制,不可过饥过饱,不要偏寒偏热。少吃油盐。
6.药物调养:不需药物调摄。
7.音乐及其他调摄:根据个人喜好选择音乐,各种风格的可以交替欣赏。坚持点按足三里、涌泉等保健穴位。









                     气虚质

是由于元气不足,以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。
成因:先天本弱,后天失养或病后气亏。如家族成员多较弱、孕育时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、厌食,或因年老气衰等。
常见表现:平素语音低弱,气短懒言,容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。性格内向,不喜冒险。
发病倾向:易患感冒、内脏下垂等病;病后康复缓慢。不耐受风、寒、暑、湿邪。
    调养指导方案
1.调摄原则:避免劳累,食宜甘温,药宜益气。
2.环境起居:春天早睡早起,夏天晚睡早起、适当午睡,秋天早睡早起,冬天早睡晚起。夏季注意避暑,使用空调避免直吹、久吹。秋冬注意保暖。避免大汗、醉酒等,生活起居规律,切忌连续熬夜。
3.形体运动:根据个人体力选择太极拳(剑)、五禽戏、八段锦、散步、慢跑或放风筝、打门球等偏于柔缓的运动。不宜作剧烈运动,避免激烈的竞赛及冬泳等。
4.精神调适:适当多休息。欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫等。多知足,少攀比,不可躁动,避免过度思虑。
5.饮食调理:常吃粳米、糯米、小米、黍米、山药、土豆、大枣、胡萝卜、香菇、鹅肉、鹌鹑、牛肉、兔肉、鲢鱼、鳜鱼、鳝鱼等。少吃青萝卜、槟榔等耗气食物。饮茶宜选红茶,不宜多饮绿茶。药膳可用茯苓粳米粥(茯苓12克,粳米100克)、山药桂圆粥(山药100克,桂圆15克)等。少吃油、盐。
6.药物调养:可用人参、黄芪、党参、太子参、白术等。脾气虚宜选四君子丸或参苓白术散。肺气虚常感冒宜选玉屏风散。肾气虚宜服肾气丸。
7.音乐及其它调摄:欣赏具有田园、山野等自然风格的乐曲。轻缓按揉足三里、阴陵泉等穴位。艾灸气海、百会等穴位。
            

                        阳虚质
由于阳气不足,以虚寒现象为主要特征的体质状态。
成因:先天不足,或病后阳亏。如家族中均有虚寒表现,孕育时父母体弱,或年长受孕,早产,或平素偏嗜寒凉损伤阳气,或久病阳亏,或年老阳衰等。
常见表现:平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,舌淡胖嫩,脉沉迟。
心理特征:性格多沉静、内向。
发病倾向:易患痰饮、肿胀、泄泻等病;感邪易从寒化。
对外界环境适应能力:耐夏不耐冬;易感风、寒、湿邪。
调养指导方案
1.调摄原则:避免劳累,食宜甘温,药宜温补。
2.环境起居:春天早睡早起,夏天晚睡早起、适当午睡,秋天早睡早起,冬天早睡晚起。夏季注意避暑,使用空调避免直吹、久吹。秋冬注意保暖。避免大汗、醉酒等,切忌连续熬夜损伤元气。房事应有所节制。避免在树荫下、水亭中及过堂风中久留。平时注意足下、背部及丹田部位的保暖。
3.形体运动:动作宜柔缓。根据个人体力选择太极拳(剑)、五禽戏、八段锦、散步、慢跑或放风筝、打门球等。不宜作剧烈运动,避免激烈的竞赛及冬泳等。
4.精神调摄:欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫等。多知足,少攀比,不可躁动,尽量避免和减少悲伤,防止惊恐、大喜大悲等不良情绪的影响。
5.饮食调理:常吃生姜、韭菜、荔枝、菠萝、桃、羊肉、狗肉等,少吃冰激凌、西瓜、梨等生冷之品。药膳可用当归生姜羊肉汤(当归15克、生姜五片、羊肉100克)、韭菜炒胡桃仁(胡桃仁20克、韭菜30克)。少吃油盐。
6.药物调养:宜用巴戟天、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、狗脊等。可选用金匮肾气丸,脾阳虚者可选择理中丸或附子理中丸。
7.音乐及其它调摄:可多听欢快、喜庆的音乐。坚持每晚用热水(40~45度)泡脚15分钟。可按揉足三里、合谷、涌泉穴。艾灸(关元、大椎、命门),拔罐(肺俞、风门)。

                     
                      阴虚质
    由于体内津液精血等物质亏少,以有关组织器官失养和内热为主要症状的体质状态。
成因:先天不足,或久病失血,纵欲耗精,积劳伤阴。如家族成员体型多偏瘦,为孕育时父母体弱,或年长受孕,早产,或曾患出血性疾病等。
常见表现:手足心热,口燥咽干,鼻微干,喜冷饮,大便干燥,舌红少津,脉细数。性情急躁,外向好动,活泼。
发病倾向:易患虚劳、失精、不寐等病;感邪易从热化。耐冬不耐夏;不耐受暑、热、燥邪。
调养指导方案
1.调摄原则:避免劳累,食宜甘润,药宜养阴。
2.环境起居:春天早睡早起,夏天晚睡早起、适当午睡,秋天早睡早起,冬天早睡晚起。炎热夏季应注意避暑,避免强紫外线照射,有条件的可到海边、高山之地旅游。居室环境应安静。应穿浅颜色散热透气性好的棉织、丝绸衣服。房事应有所节制。
3.形体运动:宜根据个人体力选动静结合项目,如太极拳(剑)、八段锦、五禽戏、游泳或传统健身项目“六字诀”中的“吹字诀”。不要大汗出,及时补充水分。不宜激烈活动。
4.精神调摄:养成冷静、沉着的性格,保持稳定的心态,切忌急躁。少与人争,以减少激怒,少参加竞赛性的文娱活动。
5.饮食调理:多食甘凉滋润食物,如银耳、茼蒿、雪梨、木瓜、无花果、鸭肉、冰糖、百合、菠菜等。少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之品。药膳可用沙参粥(沙参15克、粳米100克、冰糖5粒)、百合粥(粳米100克、百合15克、白砂糖10~20克)、枸杞粥(枸杞20克、粳米100克)、桑椹粥(桑椹30克、粳米60克)。少吃油盐。
6.药物调养:可选用女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、生地黄、熟地黄、黄精、玉竹、枸杞子、桑椹等药。成方宜选六味地黄丸。
7.音乐及其它调摄:可多听舒缓音乐。自行按揉太溪、三阴交、照海穴,轻揉涌泉。
     
                     
                       痰湿质
由于水液内停而痰湿凝聚,以粘滞重浊为主要特征的体质状态。
成因:先天不足,或后天过食肥甘。
常见表现:面部皮肤油脂较多,多汗且黏,胸闷,痰多,口黏腻或甜,喜食肥甘甜黏,苔腻,脉滑。性格偏温和、稳重,多善于忍耐。
发病倾向:易患消渴、中风、胸痹等病。对梅雨季节及湿重环境适应能力差。
    调养指导方案
1、调摄原则:加强运动,食宜清淡,药宜温化
2、环境起居:春天早睡早起,夏天晚睡早起、适当午睡,秋天早睡早起,冬天早睡晚起。天气晴朗时多进行户外活动,常晒太阳或进行日光浴。气候阴冷时减少户外活动,避免受寒淋雨;保持居室干燥。衣着宽松,面料以棉麻丝等天然纤维为主。
3、形体运动:长期坚持运动锻炼,如太极拳(剑)、八段锦、站桩功、揉腹功、步行、快走、慢跑、竞走、登山、游泳、骑自行车、健身舞、跳绳、韵律操等。运动环境应温暖宜人。
4.精神调摄:尽量多参加社会活动,培养广泛的兴趣爱好。适度地让自己紧张起来,培养魄力和决断力。遇事不宜过度思虑,要想得开,放得下,少生闷气少计较。
5.饮食调理:宜常吃冬瓜、红小豆、扁豆、白萝卜、南瓜、紫菜、洋葱、薏苡仁、包菜、茯苓等。忌吃饴糖、柚子、李子、柿子、砂糖、肥肉及油腻的食物。勿暴饮暴食,忌吃生冷性寒之品,少吃贝类海产品。少吃油盐。
6.药物调养:可用苍术、白术、砂仁、陈皮、泽泻、瓜蒌、荷叶、橘红、猪苓、冬瓜皮等。可用荷叶15g,泡水当茶饮,每天适量频服。中成药可选用二陈丸。
7.音乐及其他调摄:多听一些激昂高亢的进行曲、励志歌曲、戏曲,多看一些表现力量、对抗性强的体育比赛。可常点按丰隆、中脘、足三里、阴陵泉等穴位。
                        


                          湿热质
以湿热内蕴为主要特征到体质状态。
成因:系先天禀赋,或久居湿地、膳食肥甘,或长期饮酒,湿热内蕴。
常见表现:面垢油光,易生痤疮,口苦口干,身重困倦,大便黏滞不畅或燥结,小便短黄,男性易阴囊潮湿,女性易带下增多,舌质偏红,苔黄腻,脉滑数。容易心烦急躁。
发病倾向:易患疮疖、黄疸、热淋等病。对夏末秋初湿热气候,湿重或气温偏高环境较难适应。
调养指导方案
调摄原则:加强运动,食宜清淡,药宜清利。。
环境起居:春天早睡早起,夏天晚睡早起、适当午睡,秋天早睡早起,冬天早睡晚起。多户外活动,常晒太阳。暑湿季节,减少户外活动,避免受寒淋雨及感受暑湿。保持居室干燥。衣着宽松,面料以棉麻丝等天然纤维为主。
形体运动:长期坚持运动锻炼,如太极拳(剑)、八段锦、站桩功、揉腹功、步行、快走、慢跑、竞走、登山、游泳、骑自行车、健身舞、跳绳、韵律操等。运动应避开雨雾、暑热天气。可以做传统保健项目“六字诀”中的“呼”、“嘻”字诀。
精神调适:尽量多参加社会活动,培养广泛的兴趣爱好。注意克服急躁心理,保持稳定心态。遇事不宜过度思虑,要想得开,放得下,少生闷气少计较。
饮食调理:可常吃红小豆、绿豆、薏苡仁、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、荠菜等食物,可适量吃苦瓜、苦苣、西瓜等。食忌辛温、滋腻,少吃韭菜、辣椒、花椒、生姜、羊肉或火锅、烹炸、烧烤等食物,以及肥肉、粘糕、鲇鱼等粘腻食物。可用石竹茶、苦丁茶、莲子芯、竹叶、玉米须等泡茶饮。少吃油盐。
药物调养:可用佩兰、栀子、龙胆草、茵陈、苦参、泽泻等。脾胃湿热者用泻黄散。肝胆湿热者,用龙胆泻肝丸。
7.音乐及其他调摄:可经常听一些悠闲、和缓的音乐。经常点按阴陵泉、曲池等穴位。也可常做大椎穴拔罐、督脉或膀胱经刮痧等疗法。

                    
                      血瘀质
是指体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础,并表现出一系列外在征象的体质状态。
成因:系先天禀赋,或后天损伤,忧郁气滞,久病入络。
常见表现:肤色晦黯,色素沉着,容易出现瘀斑,口唇黯淡,舌黯或有瘀点,舌下络脉紫黯或增粗,脉涩。易烦,健忘。
发病倾向:易患癥瘕及痛证、血证等。对外界环境适应能力:不耐受寒邪。
调养指导方案
1.调摄原则:加强运动,食宜辛温,药宜活血。
2.环境起居:春天早睡早起,夏天晚睡早起、适当午睡,秋天早睡早起,冬天早睡晚起。居室宜温不宜凉,环境宜宽敞明亮,装饰宜明快亮丽。衣着宽松。多走出户外,舒展形体,放松心情。
3.形体运动:根据个人体力加强户外运动,强度要适中,如太极拳(剑)、舞蹈、步行健身法、徒手健身操、健身球、登山、乒乓球、羽毛球、扭秧歌、跳交谊舞等。可练习“六字诀”中的“嘘”字功。
4.精神调适:培养乐观向上的情绪,宜常看喜剧、滑稽剧、励志电影、电视,听相声,勿看悲剧。阴雨雾霾天气要设法调节好情绪。常和朋友聊天、培养新的爱好,及时宣泄不良情绪。
5.饮食调理:宜食山楂、金橘、玫瑰花、月季花、田七苗、黑豆等。忌吃乌梅、苦瓜、柿子、李子、石榴等酸涩之品。少吃蛋黄、蟹子、猪肉、奶酪等。适量饮用葡萄酒、黄酒等。药膳可选用山楂汤(山楂20克加少许红糖)、当归田七乌鸡汤(乌鸡250克、当归15克、田七10克、生姜五片)。少吃油盐。
6.药物调养:可用当归、红花、川芎、丹参、赤芍、鸡血藤、桃仁等。可选用桃红四物汤、血府逐瘀汤、复元活血汤、复方丹参片等。
7.音乐及其他调摄:选择激昂高亢、令人振奋的音乐,以培养开朗、豁达的性格。可舒缓按揉膻中、血海、太冲、三阴交、委中、曲泽等穴位,或者拔罐(膈俞、肝俞)、刮痧(督脉或膀胱经)。
                     


                     气郁质
由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现到体质状态。
成因:先天遗传,或因精神刺激暴受惊恐,所欲不遂忧郁思虑等。
常见表现:神情抑郁,情感脆弱,烦闷不乐,舌淡红,苔薄白,脉弦。心理特征:性格内向不稳定、敏感多虑。
发病倾向:易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。对精神刺激适应能力较差;不适应阴雨天气。
调养指导方案
1.调摄原则:形神宜动,食宜辛温,药宜理气。
    2.环境起居:春天早睡早起,夏天晚睡早起、适当午睡,秋天早睡早起,冬天早睡晚起。居室环境宜宽敞明亮,温湿度适宜。装饰明快亮丽。衣着宽松。多走出户外,舒展形体,放松心情。
3.形体运动:尽量进行户外活动,适度加大运动量,如跑步、登山、打乒乓球、打羽毛球、扭秧歌、跳交谊舞等。有意识学习某一项技术性体育项目,定时进行练习。气功方面,以强壮功、保健功、动桩功为宜,着意锻炼呼吸吐纳功法,以开导郁滞。可练习“六字诀”中的“嘘”字功。
4.精神调适:培养乐观向上的情绪,宜常看喜剧、滑稽剧、励志电影、电视,听相声,勿看悲剧。阴雨雾霾天气要设法调节好情绪。常和朋友聊天、培养新的爱好,及时宣泄不良情绪。
5.饮食调理:宜饮花茶,少量饮酒。宜常吃茴香、佛手、萝卜、橙子、柑子、刀豆、金橘等。少吃酸菜、乌梅、石榴、青梅、杨梅、酸枣、李子、柠檬等。药膳宜用橘皮粳米粥(橘皮50g、粳米100g)或山药佛手冬瓜汤(山药50克、佛手50克、冬瓜150克)。少吃油盐。
6.药物调养:可用香附、香橼、柴胡、枳壳、麦芽、青皮、陈皮等。中成药可选用逍遥丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等。
7.音乐及其他调摄:宜选择激昂高亢、令人振奋的音乐,以培养开朗、豁达的性格。每天叩拍膻中穴10~30次,或进行5分钟推腹法。也可点按内关、太冲、期门等穴位。
                      
                      特禀质
表现为一种特异性体质,多指由于先天性和遗传因素造成的一种体质缺陷,包括先天性、遗传性的生理缺陷,先天性、遗传性疾病,过敏反应,原发性免疫缺陷等。其中对过敏体质概念的表述是:在禀赋遗传的基础上形成的一种特异体质,在外界因子的作用下,生理机能和自我调适力低下,反应性增强,其敏感倾向表现为对过敏源的亲和性和反应性呈现个体体质的差异性和家族聚集的倾向性。
成因:先天因素、遗传因素,或环境因素,药物因素等。
常见表现:过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等;患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征;患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。
发病倾向:过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等;遗传性疾病如血友病、先天愚型等;胎传性疾病如五迟(立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟)、五软(头软、项软、手足软、肌肉软、口软)、解颅、胎惊、胎痫等。适应能力差,如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差,易引发宿疾。
调养指导方案
1.调摄原则:加强运动,避免接触过敏原,药遵医嘱。
2.环境起居:春天早睡早起,夏天晚睡早起、适当午睡,秋天早睡早起,冬天早睡晚起。起居应有规律,保持室内清洁,被褥、床单要经常洗晒,室内装修后不宜立即搬进居住。在春季和陌生的环境中减少室外活动,避免接触各种致敏物质。不宜养宠物。在季节更替或外出之时,及时增减衣物。
3.形体运动:积极参加各种体育锻炼,可根据个人体力选择太极拳(剑)、“六字诀”中的“吹字诀”、“呬字诀”。强壮功、瑜伽、步行、慢跑等。逐步进行耐寒训练,增强身体对冷空气的适应性。不宜参加对抗性强的竞技运动。
4.精神调摄:多关注具有积极意义的事物,培养乐观情绪,避免情绪紧张。
5.饮食调理:避免食用各种致敏食物或来源、性味不明的食物。少食荞麦、蚕豆、辣椒、虾、蟹等食物。少吃油盐。
6.药物调养:在医师指导下,可选用乌梅、五味子、银柴胡等药物。药膳可用乌梅粥(乌梅15g,黄芪20g,当归12g)。
7.音乐及其他调摄:根据个人喜好选择音乐,各种风格的可以交替欣赏。可按揉迎香、鼻通穴、印堂穴,捏鼻、擦鼻翼等各1~2分钟,每日早晚各一次。可艾灸肺俞、风门、曲池、合谷。



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